足首のしわを改善!

足首のしわを改善する7つのケア|やっぱり「むくみ」が原因?

しわしわの足首解消

 

 

足首のしわって、今からでも消せる…?

 

 

足首にしわがあるとなんだか野暮ったい印象になりますし、せっかくのおしゃれもキマらなくなっちゃいますよね(>_<)

 

 

足首のしわの原因&改善方法についてまとめてみました。

 

 

シワを改善して なめらかでキレイな足首になる方法をお伝え致します。

 

 

 

足首のしわの原因


足首のしわの原因

 

 

 

まず、結論からお伝えしますと、足首にしわができるのは「むくみの慢性化」「肌の乾燥」がおもな原因です。

 

 

でも、誰だって足がむくむことはありますが、それでも足首にしわが出来る人とそうでない人がいますよね。

 

 

違いは、「むくみが慢性化」しているか?いないか?ということです。

 

 

たまに足がむくむくらいなら誰でも経験はありますが、それをケア(体を動かしたりマッサージするなど)せず放置しておくと、むくみが慢性化して足首の皮膚が伸びてしまいます。

 

 

ですので、足首のしわを改善するには、”むくみを放っておかないこと”がまずは大事なんです。

 

 

 

すぐにむくみを解消できれば皮膚がのびる事もないのですが、むくみを毎日のように繰り返し 放置してしまうと、足首の皮膚がその収縮に追いつけなくなり、しわの原因になっちゃうんですね。

 

 

 

(足のむくみが慢性化しすぎている場合は、むくんだ状態の自分の足に見慣れてしまい、もはや自分の足がむくんでいるという事にも気付いていないという事も…!)

 

 

 

 

なぜ足がむくむのか?


足首がむくむ原因

 

 

では、足首のしわの元凶である「足のむくみ」はなぜ起こるのか?まずはその原因について見ていきましょう!

 

 

筋力不足

 

私たちの体は、筋肉がポンプのような役割をしており、血液を全身に循環させることで酸素や栄養を運び、老廃物を回収しています。

 

 

ですが、筋肉、とくに”第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎの筋肉が弱いと、足に溜まった老廃物や余分な水分を回収できずに、溜まってしまいます。これがむくみの大きな原因なんですね。

 

 

 

 

長時間の同じ姿勢(運動不足)

 

1の筋力不足と少し内容がかぶりますが、ずっと同じ姿勢を取り続けていると全身の血行が悪くなるので、むくみの原因になります。

 

 

さらに、デスクワークやずっと同じ姿勢でいることが多いのに運動不足という場合、ポンプの役割をして全身の血行を促してくれる筋肉が不足し、さらにむくみやすくなります。

 

 

 

 

基礎代謝の低下

 

若い頃は基礎代謝が高いので、そんなに筋肉が無くてもむくみが目立たなかったり、むくんでもすぐに解消できたりします。

 

 

しかし、30代・40代〜と年齢を重ねて基礎代謝が下がってくると、それまでと同じ生活を送っていてもむくみやすくなってしまいます。

 

 

 

 

塩分過多の食事

 

塩分の多い食事は 体内の塩分濃度をあげてしまうので、むくみの原因になります。

 

 

体内の塩分(ナトリウム)が増えると、体が水分を蓄えようとしてしまうんですね。

 

 

夜ご飯はとくに、外食やコンビニ食といった塩分過多の食事は避けるようにしましょう。

 

 

 

 

水分の摂りすぎ

 

水分の摂りすぎも足がむくむ原因になります。

 

 

よく、”美肌のために水をたくさん飲むと良い”と言いますが、それは余分な水分をちゃんと排出できる筋力をもっていて適量を飲むから良いのであって、必要以上に水分を摂ると体に溜まってしまいます。

 

 

 

 

 

足首のしわを改善する7つのケア


しわしわの足首を解消する方法

 

適度に運動する

足のむくみは筋肉不足によるものとお伝えしたように、毎日5分でも良いので運動する習慣をまずはつけていきましょう。

 

週に数回、1時間ずつ運動するよりも、少しでも良いので必ず”毎日”やるのがポイントです!

 

最初は軽いストレッチでもかまわないので、足の筋肉を刺激して強化しましょう♪

 

 

 

同じ姿勢を取りつづけない

同じ姿勢を取り続けないことも大事ですね。

 

デスクワークや立ち仕事の方には難しい話かもしれませんが、休憩時間に足首をグルグル回したり、トイレでストレッチやスクワットをする等の工夫をして、足に溜まった水分や老廃物を循環させるようにしましょう。

 

足首のストレッチが習慣になれば足首の関節をやわらかく保てるので、むくみにくくなります。

 

 

 

マッサージ

足のむくみをリンパマッサージで解消するという方法もあります。

 

足の裏の土踏まずを両手でゴリゴリほぐしたら、↓下記の図のように矢印の方向に沿って、リンパが流れるのをイメージしながらマッサージしていきましょう。

 

足首のしわ解消マッサージ

 

自分でやるのが難しい場合はマッサージサロンや整体でやってもらうのもオススメです。

 

 

 

お風呂に毎日浸かる

 

湯船に毎日浸かることで全身の血行が良くなり、足首のむくみが解消しやすくなります。

 

湯船にしばらく浸かってからリンパマッサージを行うと、さらに効果アップ!

 

「お風呂に浸かるのが苦手…」という方は足湯でもかまいませんので、足をあたためるようにしてみてください。

 

 

 

塩分は控えてカリウムを摂取

塩分の多い食事はなるべく控えて、カリウムを多く含む食材を積極的に食べるようにしましょう。

 

(カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあるので、足のむくみ解消になります)

 

アボカド、バナナ、メロン、きゅうり、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれますが、果物と野菜を多めに摂るようにするだけでも違います♪

 

 

 

サプリでむくみ解消

食事からカリウムを摂取するのが難しい場合や、努力しているのに足のむくみが解消されない時はサプリに頼るのも手です。

 

食事からカリウムを摂取しようとすると、毎日たくさん食べなくてはいけませんからね。

 

むくみをサポートするサプリはたくさんありますが、カリウムメリロートアルギニンなどの成分が配合されたものがオススメです!

 

 

 

出来てしまったシワには高保湿ケア

足首のしわを改善する方法

 

 

ここまでむくみのケアについてお伝えしてきましたが、すでに出来てしまった足首のシワにはスキンケアをしていきましょう。

 

 

お肌が乾燥してひび割れないように、高保湿のスキンケアを取りいれてみてください。

 

 

その際、いきなりクリームなどを塗るのではなく、まず化粧水で保水するのが大事!

 

 

クリームは油分が多いので、うるおい不足の肌にいきなり油分でフタをしてしまわないように、まずは(化粧水で)うるおい補給です。

 

 

セラミドなどの高保湿成分が配合された化粧水で、足首の肌をぷるぷるにうるおわせましょう。

 

 

(セラミドは「最強の保湿成分」と呼ばれるほど保湿力が強く、シワ対策にはもってこいの成分!)

 

 

シワ対策をするのにじゅうぶんな量のセラミドが配合された化粧水を、まずは足首に浸透させましょう。

 

 

「成分とか詳しくないし、どうやって選べばいいか分からない」という方には、↓アヤナスという化粧水がおすすめです。
足首のしわしわを解消する化粧品

 

 

アヤナスには、セラミドが小っちゃくナノ化されて配合されています。

 

 

ナノ化することで↓普通のセラミドと比べて浸透力がケタ違い(4倍にアップ)になるので、うるおいを肌にしっかり届けることができるんですね。
足首の横シワにオススメの化粧品の成分

 

 

↓ピンク&スケルトンでうるおい感たっぷりのボトルデザイン

 

足首のしわの改善方法

 

 

普通のセラミド化粧品でもOKですが、アヤナスのようなケタ違いの浸透力をもつ化粧品なら、より効率的にお手入れができそうです。

 

 

シワが消えてキレイな足首になったら、アンクレットをつけたりペディキュアをしてみたり、楽しみが増えそうですね。パンツをロールアップしてもキマりそうですし。

 

 

キレイな足首で出かける自分をイメージしながら、楽しくお手入れを続けましょう♪

 

 

 

↓アヤナスの詳細をチェック
アヤナストライアルセット

 

 

 

 

足首のしわ改善:まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

足首のしわは、気づいたらすぐに対策を始めることが大切です!

 

むくみをこまめにケアして、出来てしまったシワには高保湿ケアで対処しましょう。

 

足首を堂々と出せるように、ケアをがんばりましょう^^b

 

 

⇒シワ対策におすすめの化粧品ランキング

 


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